Dzień 21.11.2020 - rano 50min . Cardio i trening klatki , barków i tric , siła delikatnie w dół ale mimo wszytko weszło super , pod wieczór w pracy takie skurcze klatki aż rwało :o Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* [...]
Dzień 30.11.2020 - oststni dzień wolnego w pracy , rano cardio 50min. Później zajęcia i egzaminy online , wieczorem trening klatki :) mimo że wieczorem to treningi bardzo dobry choć później ledwo żyłem :/ , w nocy w ogóle nie mogłem zasnąć taki pobudzony byłem :( Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + [...]
[...] ćwiczone jedynie rower od czasu do czasu łydka – 40cm pas – 88cm /+2cm/ wzrost siły w poszczególnych ćwiczeniach: klatka: 27 luty 11 kwiecień 1.wyciskanie sztangi /płasko/: 93,2kg x 4 104kg x 4 2.wyciskanie sztangi /skos/: 82kg x 6 100kg x 4 tricepsy: 1.francuz [...]
[...] z przed 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x10 wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 Pompki francuskie 5x10 Piatek- nogi+biceps+kaptury Przysiady ze sztanga 5x10 Wznosy na łydkach 5x30 Młotki [...]
Nie funkcjonowalbym później a tak w nocy nie chce mi się spac i jak wstaje jest znośnie ;) Dzisiaj klata i barki katowane. Troche bylem zmulony jak dojechałem na silke przez co nie jestem do konca zadowolony. I musze wymienić w końcu przed treningowke i cytruline na pojedyncze substancje. Może agmatyna, cofeina i beta alanina. Z micha nie jest [...]
No dobra, ogarnąłem się już z jedzeniem . Ciężko było ale jakoś się przekonałem. Stwierdziłem że skoro mam przez najbliższe 4 tygodnie czas na regen. To nie będę się katować ani jedzeniem ani treningiem. Wymyśliłem sobie 3300kcal w DT, z makro: B:280, T:90, W:350 W DNT 3000kcal z makro B:280, T:75, W:300. Trening 4x w tygodniu + 20 minut cardio [...]
23.09.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 11, 11 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 2 70 kg x 10, 10 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 40 kg x 9, 35 kg x 13 4. Wyciskanie na maszynie na klatkę - 1x10-12, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 5. Wyciskanie sztangielkami (barki) 3 x 8-10 7x9kg 7x9kg 4x9kg+5x6kg 6. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10-6 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 7. Francuskie wyciskanie sztangielką 3x 10-6 - jak zwykle, na koniec już robią się tłumy, nie ma gdzie wyciskać 6x5kg 6x5kg 4x5kg + 4x4kg 8x4kg 8x4kg 6x5kg [...]
[...] ilości węgli i spróbuję 1,5g na kg ciała białka 0,5--0,7g węgli a reszta to domowy szmalczyk -pychota --tylko jak bedzie wchodził bez chlebka??}:-( dzisiaj --klatka 1.wyciskanie ławka skos dodatni---25x56/12x76/3x6x96/1x6x106/2x14x76 2.wyciskanie hantle ławka płaska---4x10x37,5 3.rozpiętki ławka płaska---4x10x23x5 4 wypychanie stacji [...]
[...] dole .3-serie połówek górnych-- z zatrzymaniem w dolnej cześci 3,serie całości z zatrzymaniem na dole ,w połowie i na górze 4.ława skos plus -wyciskanie hantli wąsko ( złaczone ze sobą nad klatką ) + rozpiętki na maszynie 5.Wyciskanie na maszynie 6 .Ściąganie linek górny wyciąg przed siebie + dolny wyciąg
[...] 10-cio SEKUNDOWĄ 1 X 2 X 100 ,1 X 2 X 105 ,1 X 2 X 110 ,1 X 2 X 115 i padłem więcej nie dałem rady :( Wyciskanie hantli skos plus --3 x 10 x 35 wiosłowanie tak jak odwrotne wyciskanie -- 3 x 10 x 80 wiosło w leżeniu hantle --3 x 10 x 35 triceps maszyna unoszenie hantla oburącz za głowy brzuch maszyna Pięknie czuję plecy tylko 2-wa ćwiczenia [...]
[...] 1-NO MINUTOWE 10 serii po 10 powt 35kg na łapkę dołozyłem do ćwiczeń podstawowych 1.seria łączona --górny wyciąg szeroko do klatki + górny wyciąg do karku 4 serie 2.wyciskanie hantli siedząc --4 serie 3.pompki na poręczach + uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 serie 4.górny wyciąg tyłem prostowanie ramion podchwyt przed siebie + [...]
[...] 15 x 70kg 1 x 12 x 90kg WL SERIE DOCELOWEuchwyt startowy z mocnym zatrzymaniem na klacie 6 x 6 x 102kg Wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 8 x 45 Seria łączona rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko 4 x 8 x 22,5kg+4 x 8 x 27,5kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 10 x 37,5kg Przyciąganie górny wyciąg do karku 1 x 8 x 65kg 1 x 8 x 70kg 2 [...]
[...] 10 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 1 x 100kg 1 x 20 x 50kg Wyciskanie hantli duży skos plus 4 x 10 x 35kg Przenoszenie krążka za głowę połączyłem 25kg+10kg 4 x 12 x 35kg Rozpiętki ława plus 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg rozpiętki maszyna 3 x 12 x 55kg wyciskanie maszyna b.szeroko 3 x 8 x 85kg Muszę przyznać że łącznie wycisk był ładny :-)